ขอตารางฝึก ของอุปกรณ์ชิ้นนี้ หน่อยครับผม (fitness)

ได้อุปกรณ์ตกทอด ชิ้นนี้มา อยากได้ตารางฝึก ครับว่าทำอะไรกับมันได้บ้าง อยากได้กล้ามอกสวยๆ ลดไขมันทั่วตัว
จะเล่นเท่าที่ตัวเองจะมีไม่อยากซื้อ นู่นนี่นั่น

อยากได้ตารางฝึก  ว่าใน 7 วันเราเล่นอะไร หนักเท่าไหร่

รบกวนด้วยคร๊าบบบบ